正向心理学

一、简介

 

正向心理学，亦作正面心理学，是一项主要用于辅导的心理学分支，主要透过让受辅导者改变自己的负面思想，导入正面的想法，使心态从负面回复正面。他们认为:传统辅导方法就好像使一个情绪指数为负数的人填补至零，但一般他们再次受到打击，情绪又会回复到负数;所以唯有透过让受辅者自行透过行为调整，把情绪指数增加至正数，使他们将来再度面对打击时，仍然可以勇敢面对。

正向心理学的其中一种做法，是透过让受辅导者“寻找快乐”，找寻一项可以让他忘我地投入的正面活动，例如：花式跳绳、耍太极等，透过行为来使受辅者自行平衡内心的想法。“寻找快乐”不同于享受，因为享受未必能够长期为受辅者带来快乐，反而有可能带来沉溺。

在SARS（非典）期间，由于不少人惶惶不可终日，使香港的心理学者研究如何可以使人变得更为正面。金融海啸的来临，更使这门学科更为受欢迎。

 

二、正向心理学

 

我的看法是美好的生活是建基于一个正面的基础，而一个好的方法去思考这个基础，就是用抗逆力、乐观、能量、优势、和关系。这三个元素便一起组成具吸引力、激励目标的价值。

1、抗逆力、乐观、能量

抗逆力、乐观、能量明显是一个我未能用一个字便解决的概念。我想它是代表在绝境中反弹和在机会的前面弹跳着。

2、优势

指与工作有关的优势。发现和确定一个人的自我，以及拥有其他人对自己优势的肯定，是一个充满活力、乐观的经验，建立人的身心健康。对那些优势有信心，能帮助人再看清现在的情况，并往未来走的新路向。这两个对优势的看法合起来并行为人们提供立身处世的看法。鉴于法学院似乎减少法律学生对大部分标准的价值观的关连。

3、基础和切入点

一般而言，优势或ROE都能成为那些想要建立他们正面基础的人的切入点，而且能成为进到关系阶段的帮助。例如通过优势的其中一个要素便是运用优势去提高那些见证到的人。

4、关系

再进一步，我们倾向喜欢并受到开心、乐观、抗逆力高的人所吸引。当一个人变得更以优势为主，他也会开始看到别人的优势，这是建立更好关系的基础。练习那些优势能创造分享正面情绪的时刻，以及新鲜的经验，两者都能建立关系。但是，关系也能反射至净资产收益率和优势。

5、价值

当正面的基础被建立，那些在寻找更多的人就在一个更好的位置去理解、分类和拥有他们的价值，发展生命中不同范畴的目标，以及具精力和喜乐来订定和达到目的。但是，这不是一个单方向在金字塔中往上爬的过程；而是有不同类别的连结和反馈回路。或者一个人可能有关于少许侵犯权利的信念，但却经验到极大的忿怒。在这些情况下，侦察冰山便是一个很有果效的反应。这是帮助人们发现一些稍为深入并配合他们的感觉或行为的信念的过程。最有趣的，就是那些冰山真是很根深蒂固的价值观，有时两个这样的观念便会构成冲突。所以，寻找更好的人们可以通过增强抗逆力，从而了解他的价值。通过找出和分辨价值，他可以发展出更强的抗逆力！

想像有一棵树种在肥沃的泥土上，旁边是一个全年流动的溪，还有充足的阳光照射。那棵树拥有很丰富、充足的树叶，并且你可以看到它的果子在树枝上垂挂着。溪水就是抗逆力/乐观/能量，提供能量给纵然在困境、乾旱环境中的你。那肥沃的泥土就是优势，给予成长和成功的支持和养份。关系就是阳光，给予能量和美貌(留意他们的连结)。树干就是一个人的个人价值，树叶是不同范畴的目的，而果实便是激励目标的追求，这与成就同样享受。

6、重复又重复

在我们脑袋中的嗡嗡声真的可以致命。“我什么都不够好”我应该做这样，我应该做那样，我应该做更多的事情。

我们称这些声着为麻烦或者是破坏活动者。其他人会把它看待成一台收音机不停重复自已限制的信念，并把它深深留在下意识中。当你呼唤它们时，这些声音会产生有害的效果。正面心理学家有时认为，它是我们不以为然的精神对话，把我们留在传统的束缚当中。这些想法和我们的信念系统是可以变成真实的。

限制我们的信念会带来拖延及懒惰，压抑和破坏梦想，令斗志下降。有胆量的成功人士是可以对抗这些限制的信念，就是利用硬接的思想方式利用有建设性及正面的思想取代它们，这是需要注意力、意愿及意志的。

 

三、人们怎样能停止脑袋中的声音？

 

1、写日记

第七级的学生被要求于十五分钟之内，写下对他们而言重要的价值 就好像为人聪明(又或是在对照小组中，对他们而言不重要的价值)，这个过程将会于一年内进行数次。这个举动改善了美国黑人学生于学期尾的成绩，及在实验小组中减少了不同种族的成绩偏差达40%。据推测是因为确定了负面的“不够好/聪明”的信念系统及成见/刻板印象带来的弱点，而减低了自我威胁。就在这个星期，研究人员发现了这个改善能持续到第八级。相对于在对照小组中互相竞争的同学，因此受益的学生有差不多高于0.5的平均积分。

2、调节心态及学习乐观

要停止心中的声音，另一个答案就是调节你的成长心态，就好像斯坦福大学的心理学家Carol Dweck的建议。

3、集中于正面的自我思想

自我增值及自我肯定的过程。维持或恢复心理健康的主因，这同时也是为制定及迈进目标加添能量的秘诀。

4、实践愿望

相信自己有正面的能量及天赋令你对自我感觉良好，纵使是在压力大的时候，因为你有很多办法令自已变得独特。加强静观你的归因，是能加强自我的价值，更有效提升表现，内心的意志力量，最简单可以由列出你一生的成就做起。

5、特别技巧

当你离开了中学阶段，有些小麻烦可能由一个方式或数个方式持续。他们何时才能离开呢？

我常常改善客人的信念系统。就好像有一天我与一个希望遇上梦中男人的女人交谈。当我问及她这有没有机会成真的时候，当时是十分静默的。所有事情都是由信念开始。

 

四、六種美德

 

1、智慧與知識

2、勇氣

3、人道與愛

4、正義

5、修養

6、心靈的超越