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意志力训练

时间: 来源于:国学院
  1. 概述

 

意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的,并根据目的来支配、调节自己的行动,克服各种困难,从而实现目的的品质。

罗伊斯这样说:"从某种意义上说,意志力通常是指我们全部的精神生活,而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。"

当人们善于运用这一有益的力量时,就会产生决心。而人有决心就说明意志力在起作用。人的心理功能或身体器官对决心的服从,正说明了意志力存在的巨大力量。

 

一、典故

 

当人们善于运用这一有益的力量时,就会产生决心。而人有决心就说明意志力在起作用。人的心理功能或身体器官对决心的服从,正说明了意志力存在的巨大力量。

没有人会下定决心去做他自己认为不可能的事,比如一个人不可能会决心举起已丧失活动能力的手臂,也不会决心在不借助器械的条件下进行飞翔。对于这样可能性极小的事情,人们也许曾经产生过尝试一下的想法,但他们不可能在内心真的下决心去尝试这样的事情,因而他们也不会有做这件事情的真正勇气。

二、名言

 

尽管我们用判断力思考问题,但最终解决问题的还是意志,而不是才智--沃勒

世上无难事,只畏有心人。有心之人,即立志之坚午也,志坚则不畏事之不成。--任弼时

意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的,并根据目的来支配、调节自己的行动,克服各种困难,从而实现目的的品质。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到:所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

三、示例

 

罗伊斯这样说:"从某种意义上说,意志力通常是指我们全部的精神生活,而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。"

意志力是人格中的重要组成因素,对人的一生有着重大影响。人们要获得成功必须要有意志力作保证。早在2400多年前的孟子,就说过:"天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。"这段话,生动地说明了意志力的重要性。要想实现自己的理想,达到自己的目的,需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神,克服前进道路上的一切困难。

四、方法

 

方法--长跑

很多文章中都曾提到这个方法,看来它的确是一个非常有效的途径。我也提倡使用这个方法,可是我所说的长跑与以往的文章所不同的一点是:长跑不但要每天坚持,而且要逐渐的增加强度。

"坚持每天早上跑步",这是大多数文章给的一句概括,我认为这个方法在培养意志力的初期效果会非常明显,可是随着身体的逐步适应,效果就会逐渐的减弱,所以我提出了在每天坚持的基础上,逐渐的增加强度。具体的方法如下:

制定一个合理的计划,包括目标和完成目标的期限。目标一定要明确,研究证明,越是明确、具体的目标,实现起来越是有动力,因此不要对自己说"我要每天跑步"、"我要在明天多跑段距离",而应该这样告诉自己"我要坚持每天在晚上8点中跑三千米"、"我要在明天比今天多跑一千米 ",只有这样的目标才是有说服力的;完成目标的期限一定要在实施计划前设定,而且也要明确、具体,比如说"我要在三个月内做到一次跑完一万米"。具体的计划要根据自己的情况来设定。

第一个月你要给自己设定一个可以承受的目标(比如说每天跑两千米),这个目标不能设定的过高,最关键的是你要坚持下来。界上最简单的事情就是坚持,最困难的事情也是坚持,万事开头难,因此,第一个月能不能坚持下来,决定着你这个训练能否成功。因此目标不能设定的太高,太高的话不容易完成,就会让你失去信心,当然也不能太低(每天五百米),过低的话太容易完成,没有挑战性的工作对你的意志力培养是没有好处的。

如果第一个月你能够坚持下来,那么恭喜你,你已经初步培养了意志力,接下来做的仍然是坚持下去,不过从这时候开始你要给自己增加强度了,强度也要根据自己的情况设定,标准和设定初期的目标一样,不能偏高也不能偏低,以每个月或每两个月为一个周期,每个周期内都增加一定的强度,直到这个强度到大你的极限为止。这时候,你会惊奇的发现你已经拥有了对自己行为的"控制力",你不必每天都跑那么长了,距离可以根据情况来订,但至少要保证每周一到两次最长距离的训练。

关于长跑的计划如何设定,是一个比较难以界定的问题,我会继续查阅相关的资料,以后会专门写篇文章来详细介绍长跑这个方法。臭美一下,我在高中的时候进行了两年的长跑训练,高三时在全国无线电分区赛中拿了第二名,荣获"国家二级运动员"称号。在高中之前,我还是跑上几百米就喘的不行,经过两年的训练后,我轻松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加强,并且高中三年、大一期间我几乎没有得过任何疾病,这都得益于那两年的长跑。

告诉自己这样做的好处。如果你看不到实际好处而对长跑三心二意的话,光有计划是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。长跑的好处你应该是知道的,在实施计划之前,你就要不断地告诉自己--"长跑将对我的身体起到很好的锻炼作用,长跑会使我培养成坚忍的意志力",然后穿上你跑鞋,怀着坚定的信念,跑下去吧。在实施计划的过程中,你可以记录自己训练的成果,比如说:我的肌肉更有力量了,生活也充满了活力;我很少得病了,这为我节省了很多金钱;我做事情更有耐心了,这让我更容易将我的工作做好。用这些好处刺激你,会使你激发更多的动力去将这个计划坚持下去,最终培养起坚忍的意志力。

改变自我的一贯作风。光知道长跑的好处是不够的,最根本的动力产生于改变自己作风和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应。如果你有这样的想法--"今天下雨了,就不去跑步了"、"我今天工作很累了,不跑步了,先去睡觉",那么请改变自己的作风吧,今天的偷懒会为你明天偷懒准备理由,明天偷懒会为你今后偷懒准备理由,如果你真的想培养坚定的意志力,就要不间断的进行这个训练。或者这需要很强的意志力才能做到,你所要做的就是将这种意志力激发起来,可行的办法就是改变你的作风,如果今天下雨了,你要告诉你"今天下雨了,我要在室内跑三千米"、"今天太累了,我可以慢慢跑完,然后在美美的睡上一觉"。

完不成任务的惩罚。对,就是这样,完不成任务就要给自己一定的惩罚,以此来督促自己按照计划上的规定进行训练。比如说,你可以这样写在你的长跑计划上:"如果我今天晚上没有坚持跑步的话,我就坚决不吃晚饭"、"如果我今天不能比昨天多跑五百米的话,我就绝对不上网(或者不看电视)"。而且这个惩罚一定要由某个人但监督,比如说你的父母、妻子或者同学。这样如果你想偷懒的话,你的监督人就会警告你,而你也会因为不去兑现自己的承诺而感到羞愧,继而产生动力去完成任务。

五、训练

 

人的种种精神力量似乎是不能截然分开的,讲到意志力训练,涉及到思维训练、记忆力训练、想象力训练。以本书的观点,意志力就是一种自我引导的精神力量,既然如此,只要你在用心的做什么事,那么意志力总是在背后发挥着作用。或者可以这么说,认真去生活,认真去做事,就是一种锻炼意志力的方法。

意志力总是与人的感受、知识一起发挥作用,但不能因此而认为人的感受、知识等同于意志力,也不能把欲望、是非感与意志力混为一谈。一个人可以违背他的意志力,而听凭他的感官来摆布;也可以调动自己的意志力,而使自己免受自己情感的摆布。

意志力发挥作用的过程有时是为人们所熟悉的,而有时却是以某种秘密的方式悄悄进行的。但一般来说,当一个人完全受意志力的支配后,就感觉不到欲望、情绪和感官等等力量的存在了,意志力可能会完全地根据道德伦理的标准来采取行动;或者完全将道德问题搁在一边,不去理会道德的要求,而根据其他某种因素来采取行动。

一个人的意志力代表着他生活或做事的方式;意志引导着自己,也指挥着人身体的其他部分。

意志力不仅是指下决心的决断力,不仅是用来感悟理解的感受力,或是进行构想的想象力;意志力是指所有"进行自我引导的精神力量本身"。罗伊斯这样说:"从某种意义上说,意志力通常是指我们全部的精神生活,而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。"

问渠心理网为大家介绍下面几条意志力训练法,不妨一试:

1、 积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,这位经理意识到自己是在借酒消愁,浪费时光。于是他决定不再贪杯,而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大。

主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底。

2、 下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步:

(1)抵制--不愿意转变;

(2)考虑--权衡转变的得失;

(3)行动--培养意志力来实现转变;

(4)坚持--用意志力来保持转变。

有的人属于"慢性决策者",他们知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动。

为了下定决心,可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿。

3、 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话:"我打算多进行一些体育锻炼",或"我计划多读一点书"。而应该具体、明确地表示--"我打算每天早晨步行45分钟",或"我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书"。

4、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失:"我一开始感到很难过"和短期收获:"我可以省下一笔钱";底下两格填上长期收获:"我的身体将变得更健康"和长期损失:"我将失去一种排忧解闷的方法"。通过这样的仔细比较,聚集起戒烟的意志力就更容易了。

5、改变自我

然而光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应。

汤姆每天要抽三盒烟,尽管咳嗽不止,但依然听不进医生的劝告,而是我行我素,照抽不误。"有一天,我突然意识到自己真是太笨了。"他回忆说,"这不是在'自杀'吗?为了活命,得把烟戒掉。"由于戒烟能使自己感觉更好,汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

6、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时,他直言不讳道:"我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服,而是对身体说--'老伙计,你虽然在颤抖,可得往前走啊!'"结果毅然地冲锋在前。

大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

7、磨炼意志

早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为,这些练习可以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星,除了参加正常的训练之外,他是每天一大早来到球场,独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。"功夫不负有心人",他终于成为球队里投篮得分最多的人。

8、坚持到底

俗话说"有志者事竟成",其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现,许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟,但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时,便又接过去吸了起来。

如果你决心戒酒,那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼。

9、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤,或者一天必须从事3个小时的体育锻炼,那么对这样一类无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事。而且,失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。

在许多情况下,将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--"每天不喝酒"。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动,因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末,鲍勃回顾自己7天来的一系列"胜利"时信心百倍,最终与酒"拜拜"了。

10、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的,它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决。

玛丽第一次戒烟时,下了很大的决心,但以失败告终。在分析原因时,意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线,想吸烟时便编织毛衣。几个月之后,玛丽彻底戒了烟,并且还给丈夫编织了一件毛背心,真可谓"一举两得"。

11、乘胜前进

实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分,给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的"立足点"。或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以及今后也一定会胜利。

六、锻炼

 

人的意志力有极大的力量,它能克服一切困难,不论所经历的时间多长,付出的代价有多大,无坚不摧的意志力终能帮人达到成功的目的。

你想成为一个拥有坚强意志的人,那么就要在心中成为一个拥有坚强意志的人。

如果你的意志力坚固得与钻石一样,并以这种意志力引导自己朝目标前进,那么,你所面对的问题,都会迎刃而解。

如果你一直坚持用斩钉截铁的态度去实施你的计划,而丝毫没有"如果","或者","但是","可能"的念头,那么,这样的你,一定会免掉种种诱惑,将来必定会获得成功。

你要确定自己的目标,并能照着既定程序去做,便能坚定自己性格上的勇气与力量,而这种勇气与力量足以支撑你的成功。

锻炼意志力的方法:

1、10分钟冥想

冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想,你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。

2、调整姿势

当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次你这么做的时候,就相当于在拉伸你意志力的肌肉。

3、写饮食日记

也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。

4、使用非惯用手

和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。

5、改掉口头禅

另一个测试是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。

6、利用最后期限

你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟,你的注意力高度集中、精神非常紧张,高度亢奋。使用同样的原理,研究人员发现自己设定一个期限,你也可以提高意志力,还能提高效率。将你要做的事情列成表,定下要完成的最后时间,然后坚持完成。参与者照这样做了两周后,不仅原来的事情做完了,还空出了很多时间来进行健身、调节饮食,吸烟喝酒的量也减少了。

7、记录开销

和记录饮食一样,我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱,这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单,你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。

8、握力练习

对于那些想提升恒心的朋友,你可以通过握力练习器来锻炼,直到精疲力竭为止。试过你就会知道,使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

9、携带一些诱惑物

要提高你说不的能力,你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中,参与者带着巧克力,坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先,你要知道如何抵制渴望,这非常困难。带着 对你有诱惑力的东西,坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着,只要你能抵制住,最后无视它的干扰就行。

10、对你下意识的判断保持清醒

最后这项比较简单,注意你的判断。不经意间我们就去神游了,动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定,并提高对潜意识动作的注意,问问你自己为什么要这么做。比如,为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋,为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

11、确定目标并专注它。

四面开火会使你混乱。每天晚上临睡前,用纸列出你明天要做的所有事,然后用1至10的数字来标出它们的重要性,然后按顺序排列一个,最后选出最重要的六件作为你明天要做的事。写下来,带在身上。明天你就专注做这六件事。做完一件事,就划掉一件。如果你能做完,证明你很强悍地渡过一个充实的一天。这是世界上顶尖推销大师霍浦金的密诀,简单而有力。

12、宰杀大象。

你不可能一口吃下一头大象,所以,我推介宰杀大象法。这个方法写在拿破仑?希尔的《成功定律》中,我最信赖的技巧之一。如果你的目标是今天整理十份文件。好,假设你有八小时的工作时间,要做12份文件,好,将时间砍成四段,每2小时做3份,那一小时是一份半,在这一小时内,你就专注于这一份半,不要去想后面还有多少。你会发现,这样心理负担会小很多,你不用一小时就可以做完那一份半,休息一下。重新冲刺!我这阵子在帮一个**识别一些书籍,如果没有这个方法,我不可能坚持到最后。所以我相信它的威力。

13、给自己一个吻,重下决心。这个方法出自伟大的艾琳·C·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。无论何时,当你失败了,做错了,不要责骂自己。要肯定自己已经做出的努力。如,你支持跑步,13天,第14天没跑。不要骂。要对自己说,虽然今天我暂时失败了,但我坚持了13天,很好。我明天开始要重新努力,这次我要坚持比13天更长。我一定可以的。

14、如果可以,对着镜子重下决心。

重下决心时,不要只是一味的念,我一定可以,我一定行。要同时唤起内心的情感,想象成功的形象,同时在行动上表现出活力与气势。挺胸,深呼吸,大声一点说话,望着别人说:你好,我是XX。打出有力的手势。说话简单利落。你可以表现出一个坚强有力的领导者的气势。这样,力量就会来临。这是安东尼奥·罗宾斯NAC的精华之一。无数人花许多时间去学,学到的最有价值的工具就是这个!使用它。它会带来力量!

七、结论

 

不要一口吃个胖子。心急吃不了热豆腐,意志力的培养不是一天两天能够实现的,这需要一个长期的过程。长跑的目的不在于你能够跑多长,而在于它是否能够帮助你养成坚强的意志力,增加强度的目的也在于此,因此,训练的标准不是我非要跑多长多长路程,而是我要坚持多长多长时间。即使你增加的强度很小,但只要你能够长期坚持下来,就能够帮助你培养坚忍的意志力。并且锻炼你的身体。

八、延伸阅读

 

1、文学作品

意志力在文学作品中被着重提及,特别是在莎士比亚的戏剧《暴风雨》中。术士普洛斯彼洛、他的女儿米兰达和精灵艾莉尔由于普洛斯彼洛邪恶弟弟的背叛,长年被困在一个荒无人烟的小岛上。当普洛斯彼洛听说他邪恶的弟弟乘小船在附近航行的时候,为了报复,他召唤自己的意志力并制造出一次巨大的风暴,使他弟弟的船撞上了那座小岛。普洛斯彼洛随后用意志力控制不走运的幸存者们的命运,包括费迪南德--一个无辜、英俊的年轻人,普洛斯彼洛安排他与米兰达产生了爱情。

2、电影作品

有一天,天神们在天堂里会面,抱怨人性的可悲现状。他们对我们的虚荣、愚昧和无谓的蠢笨感到厌恶。但有一位神怜悯我们,并决定进行一次实验:授予一个非常普通的人无限的力量。一个人对于成为神会作何反应?他们问道。

那个乏味、平凡的人是乔治·福瑟林盖伊,一家缝纫小商品店的店主。他发现自己突然拥有了神力,可以使蜡烛飘浮,改变水的颜色,制造出绝妙的晚餐,甚至还能变出钻石。一开始他将他的力量用于逗乐和做善事。但最终他的虚荣心与对权利的欲望掌控了他,使他变成了渴望权威的暴君,拥有超越信仰的宫殿和财富。沉醉于这样的力量,他犯了一个致命的错误。他傲慢地命令地球停止旋转。突然间,无法想象的混乱爆发了,酷烈的强风以每小时1000千米的速度将所有的事物甩到空中,那是地球的转速。所有的人都被扫入了太空中。在绝望中,他许了他最后、也是终极的愿望:把一切事物都恢复到原来的状态。

这是电影《制造奇迹的人》的故事梗概,它根据威尔斯1911年的短篇小说改编(它后来被重新改编成电影《冒牌天神》。在所有被认为是ESP产生的力量中,意志力--或者精神战胜物质、用精神移动物体的能力--绝对是一个神最为强大和必不可少的力量。威尔斯在他的短篇小说中提出的观点是,神一般的力量同样需要神一般的判断力和智慧。

九、心理学分析

 

心理学家通常认为,意志力既有静态的方面,又有动态的方面。一方面,它是引导人类行动的力量;而另一方面,它又是人们在这些行动中的行为。因此,当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时,就会被认为拥有很强的意志力(静态的);而他的意志力的特性,需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。这样,在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。他的决心也成了引导自我心理的行为。

俗话说:"意志创造人"。大脑是你在这一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大脑中,储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力,你可以获得人生的富贵,拥有生活中的各种成就。这种意志之力,默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上,真正创造人生奇迹者乃人的意志之力。意志是人的最高领袖,意志是各种命令的发布者,当这些命令被完全执行时,意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。

 

十、自律之意志力

 

普通人与成功人的不同之处,不在于缺少力量,不在于缺少知识,而是缺少意志力。 ——文思·伦巴第

意志力,在这个时代显得很俗气的一个词。你所见过的广告有多少都是希望证明它们的产品可以代替意志力呀,他们开始告诉你意志力根本没有用,然后企图兜售一些快捷简单的东西比如减肥药片或者是一些奇怪的健身器材,他们通常会保证能在令人吃惊的短时间里达到某个不可能完成的目的——许下这种诺言很安全,因为那些没有意志力的人可能不愿意花时间去追究责任。

但事实是,意志力确实很有用。为了很好的运用你的意志力,你必须了解意志力能干点什么,不能办到什么,那些说意志力没有用处的人是由于他们把意志力用于他们驾驭不了的事情上。

什么是意志力?

意志力就是你确定好计划,然后说:加油!意志力提供给你强烈但是短暂的动力,把它想象成一个推进器,它向后迅猛的喷出火焰,如果调整好合适的角度,它会产生巨大的动力,帮助你克服惰性创造力量。

意志力是自律的先锋部队。拿二战作例子,意志力就是诺曼底登陆日。这场伟大的战役扭转了战争局势,使得情况向另外的方向发展。尽管后来还花费了一年时间才取得胜利,但想要每天都在战争中都有像这样大的影响力基本是不可能的。

意志力就是集中注意力。把你所有的精力集中起来,奋力地前进。你在战略上从困难的突破口处一举打入,让你有足够的空间深入到它的辖区,结束掉它。

关于意志力的实践分为一下几个步骤:

1、找到目标

2、制定攻击计划

3、履行计划

运用你的意志力,在1、2两步上可能要花点时间,但是一旦到了步骤3,你就会快速猛烈的打击那些困难。

不要试图用一个要求你意志力很高的方式解决困难,如果你长时间尝试这样,意志力是不会凑效的。你的推进器会烧掉,因为这些高要求对应着很高的能量需求,所以你只能坚持很短的时间,一般情况下你的燃料仅够用几天。

运用意志力保持一个能持久的动力

如果意志力只能用在短期的突击上,那么什么是运用它的最好方式呢?当你的推进器燃料用光的时候,怎么能保证我不退回到原来的状态呢?最好的方法是建立一个滩头堡,这样一来在你冲锋之后再进步时就需要相对少的能量了。记得诺曼底登陆日,当协约国建立好滩头堡的时候,前面的路就好走多了。肯定还会有挑战性,尤其是在法国树篱丛里作战但是犀牛坦克还没有推进到的时候,但是这比起在一年里每天集中精力,合作在这个沙滩上冲锋要简单得多。

所以运用意志力的窍门是建立滩头堡——把困难所属的部分领地永久地占有住。这样再前进就简单了,这样也就可以避免长期很高的能量消耗。

例子:

我们把上面的所有要点总结到一个例子里面:假设你的目标是减掉二十磅肉,你打算节食,这需要意志力,而且你第一周的时候确实做到了。但是在接下来的几周中你又回到了原先的饮食习惯,体重又长回去了。你再继续用其他的节食方法,结果都是这样的。你不能长时间的产生动力去达到你目标的体重,而这是意料之中的事情,因为意志力是一种临时的力量,是短跑,不是马拉松。意志力需要高度集中的注意力,集中注意力非常有效,但是不能坚持长久,有些事情可能会分散它。

现在介绍怎么合理地运用意志力来达到同样的目标:你承认你只能运用意志力来一个短暂的爆发,也许最多坚持一两天,然后就坚持不住了。所以你应该把已经攻克的阵地占为己有,这样就会省力些;你需要先用意志力建立起一个滩头堡;你该坐下来制定一个计划,这不会花费太多能量;你可以把这个工作分散到很多天里去完成,先找出你要实现的各种分目标,以便于最后取得成功。

首先,把所有的垃圾食品移出厨房,包括那些有可能引起你暴饮暴食的东西,然后换成一些能够帮助你减肥的食品,像水果和蔬菜。

其次,你知道你在回到家里很饿却没有食物的时候会选择吃快餐,所以你决定在周末里事先准备好一周所需的健康食品,这样你的冰箱里总是有食物储备。你可以每周末抽出时间去买食物,然后把一周的食物都做好,多说一句,最好弄一本健康饮食的烹饪手册。然后上减肥中心网站,找出你所属的类别,然后就可以注册会员了,再绘制一张体重表贴在卫生间的墙上,弄一个能看到你体重变化的磅秤,做一份营养菜单(5种早餐,5钟午餐,5种晚餐),贴在冰箱上,等等……这就是制定计划了。

然后你该按计划执行了——迅速有力。你可以一天之内完成计划,上网站,找到所有的资料,清除掉厨房里所有的垃圾食品,买新的健康食品,新的健康烹饪手册,新磅秤,把所有的表格贴好,把下周的食谱定好并且把食物做好放在冰箱里。哈哈!

在这一天就要结束的时候,你根本没有运用你的意志力去节食,但是这些准备工作会让你之后的节食简单很多。当你第二天早上醒来的时候,你发现你的生活环境彻底变了,迎合了你的计划,冰箱里储存了足够的准备好了的健康食品,你的家里再也没有垃圾食品,你是减肥中心的会员,会每周有个总结。你有一个固定的去杂货店和食品店的时间,这仍然还需要你继续的自律,但是你已经改变了很多,所以这不会像之前没有这些改变时那样艰难。

不要用你的意志力去面对最大的问题,要从在在环境中、社会中引发问题的地方建立滩头堡开始,然后推进你的进度(即形成习惯),习惯会让你很轻松地仅用少许意志力就能实现目标。